Vilka apetīte zīdīšanas laikā

Nē, Tu nejūc prātā. Un ar Tevi viss ir kārtībā. Piena veidošana patērē daudz enerģiju, un Tavs ķermenis pieprasa šo enerģiju atpakaļ!

Grūtniecības laikā ir ieteicams palielināt uzņemto kaloriju skaitu par 300kcal diennaktī. Pēc dzemdībām šis apjoms ir jādivkāršo! Pastāv apgalvojums, ka zīdošai māmiņai būtu jāuzņem no 300-500kcal, taču es atradu pētījumu, kur ir minētas pat 760kcal. Citviet ir norādītas 500-650kcal, kam es sliecos piekrist vairāk.

Kāpēc tāda atšķirība? Te nu ir jāskatās, cik daudz un cik bieži māmiņa zīda. Pirmos sešus mēnešus pēc bērniņa dzimšanas, māmiņa patērēs vairāk kalorijas, jo jaundzimis bērniņš strauji aug un pirmā pus gada laikā parasti divkāršo savu dzimšanas svaru. Iedomājies, cik Tev būtu jāēd, lai divkāršotu savu svaru? Un cik daudz mammai jāsaražo piens, vēl ar nelielu rezervi! Ja nu jābaro divi? Dvīnīši, vai tandēmā?

Atšķiras mazulis, atšķiras vajadzības. Ir bēbīši, kuri neņem māneklīti un biežāk vēlas būt pie krūts, ir bēbīši, kuriem ir jāatgādina par ēdienreizi, un ir bēbīši, kuri ir ļoti aktīvi un viņiem nepieciešamas biežākas ēdienreizes.

Un tad gribas ēst!!!

Otrajā dzīves pusgadā un vēlāk, parasti pieprasījums pēc mammas piena pakāpeniski sarūk, jo mazuļu ēdienkartē ienāk piebarojums. Mazāks pieprasījums - mazāk piens - mazāk patērē enerģiju.

Ko ēst? Sabalansētu porciju, vai cepumu paciņu? 500kcal var izskatīties dažādi, skaties augstāk attēlā.

Ņemts no IG @thefitnesschef_

Kas vēl ietekmē bada sajūtu, bez enerģijas patēriņa?

Prolaktīns! Hormons, kurš atbild par piena veidošanos, veicina apetīti. Lielākā daļa prolaktīna darbība ir vērsta uz vielmaiņas un uzvedības pielāgošanos, taču piedalās arī:

• piena dziedzeru un laktācijas attīstībā,

• centrālajā nervu sistēmā, līdz ar to, tā koncentrācijas variācijas ietekmē māmiņas garstāvokli, emocijas un uzvedību.

• Rosina VAJADZĪBU rūpēties par bērnu

Tapēc nākamreiz, kad virināsi ledusskapja durvis saki, ka prolaktīns lika Tev to darīt!

Kā vari sev palīdzēt? Ko darīt?

• Ēst regulāri, lai turētu cukura līmeni stabilu.

• Ēst sabalansēti. Kombinē ogļhidrātus ar olbaltumvielām un taukiem. Ātrie ogļhidrāti Tev nedos sāta sajutu ilgam laikam. Neizslēdz taukus no sava uztura!

• Turi pa rokai uzkodas, kas nav cepumi vai krekeri. Rieksti, siera šķēle, augļi, jogurts, zemesriekstu sviests.

• Gatavo sagataves, lai ātrāk vari pagatavot maltīti!

Bada sajūta nav nekas no kā kaunēties! Tā ir fiziska vajadzība, gluži kā čurāt, vai padzerties.

Tāpēc paēd līdz sāta sajūtai!

Atsauces

Vecmātes Izabelas Dembińskas grāmatas Rodzić można łatwiej un Pierwsze chwile z noworodkiem

Magda Karpienia - Karmieni piersią

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9667060/

https://link.springer.com/article/10.1007/s00429-016-1254-5

https://www.verywellfamily.com/how-many-extra-calories-does-a-breastfeeding-mom-need-431858

https://www.crystalkarges.com/blog/breastfeeding-always-hungry-does-breastfeeding-make-you-hungry